기술이냐? 근력(筋力)이냐?  

이 자료는 Flash Training의 필자인 Eric J. Horst가 운영하는 홈 폐이지 Training for Climbing ( http://www.trainingforclimbing.com/ )에서 발췌한 것입니다.

기술이냐? 근력(筋力)이냐?
Relationship Between Skill and Fitness

클라이밍을 처음 시작하는 사람에게는 체력이 너무 낮은 것이 문제가 될 수 있다. 클라이밍 연습을 처음 시작하여 기술을 습득하도록 충분히 클라이밍을 하기 위하여는 어느 수준 이상의 근력이 필요하다. 그러나 반대로, 초보자가 근력이 너무 강하면 비효율적이고 힘을 낭비하는 동작으로도 올라갈 수 있으므로 이것이 몸에 배어 좋은 기술을 익히는 데 방해가 된다. (체력이 강한 사람이 루트를 올라가는 것 보다 좋은 기술을 익히는 것을 목표로 하는 경우를 제외하고)

사람들이 일반적으로 자기의 재능을 편중하여 개발하는 경향이 이 문제를 더욱 심각하게 한다. 체력이 강한 사람은 웨이트 트레이닝을 좋아하고, 유연한 사람이 오히려 스트레칭을 하며, 기술이 좋은 사람이 클라이밍을 많이 한다. 약점을 보완하는 힘들고 지겨운 일은 꺼리는 경향이다.

초기 단계에서 초보자들의 근력이 강화된 것으로 보이는 것이 사실상은 요령을 익힌 결과인 것이다. 웨이트 트레이닝에서 조차도 처음 1~2주 사이에 들어 올릴 수 있는 무게가 획기적으로 증가하지만, 이 기간 동안에 사용되는 근육에는 큰 변화가 없다. 그 운동에 익숙해지고, 효율이 좋아지고, 운동신경 계통의 조직화가 눈에 띄는 근력향상을 가져온다.

그러나 엘리트 클라이머들은 익숙한 무브의 클라이밍 연습에서 얻는 것이 상대적으로 별로 없다. 최고 경지의 기술수준에 도달한 몇몇 정상급의 클라이머들의 클라이밍에서는 근력이 결정적인 요소가 될 수 있다. 이 때문에 크게 성취한 클라이머들의 글에서 공통적으로 나타나는 현상은 치명적인, 파멸을 초래하는 초강도의 스트레스를 수반하는 몸 가꾸기를 언급하고 있어서, 일반 클라이머들을 절망의 늪으로, 부상으로 인하여 병원으로, 몸 만들기가 등반력 향상의 관건이라는 파멸적인 맹신에 빠져들도록 몰아간다.

일반 클라이머들에게는 근력 단련 보다도 기술향상을 위한 연습이 명백하게 더 중요하고 효과적이다. 한때는 엘리트의 영역이었던 5.11 급을 요즘은 실내 암장의 한쪽 구석에서 다리를 심하게 떠는 초보자들이 해내고 있는 것이 이 사실을 증명한다!!! 물론, 전반적으로 수준이 높아진 것이 암벽화, 장비 등의 개선된 것에 힘입었지만, 보다 결정적인 것은 클라이밍을 배우는 방법(행도깅, 레드포인트, 등등)이 좋아진 것과 실내암장이 작은 도시나 심지어는 자기 집 안에 까지, 어디에서나 쉽게 접할 수 있게 된 것이다. 테크닉 연습에 더 많은 시간을 할애하는 것이 빨리 클라이밍을 익히는 관건이며, 실내암장의 출현이 도시인들이 더욱 자주 클라이밍 할 수 있도록 해준 획기적인 전환점이 되었다.

클라이밍을 일시 중단한 후에는 몸 만들기에 초점을 맞춘 트레이닝이 중요한데, 이 사실이 많은 사람들이 근력을 필요이상으로 중요시하게 만든다. 강도 높은 클라이밍을 중단하고 난 이후에 근력이 급격히 떨어지는 것이 이러한 믿음을 가지게 한다. 그러나, 꾸준히 높은 수준까지 등반력을 향상시키는 것은, 상당한 경력을 쌓은 후에 스포츠 클라이밍에 특별히 필요한 근력이 한계의 요인이 될 때까지는, 클라이밍 연습을 통해서 이루어진다.

테크닉은 영속성이 있고 근력은 빠른 시간 안에 키울 수 있다는 것이, 부상을 입었거나 혹은 다른 이유로 잠시 클라이밍을 중단하여야 하는 사람에게는 Good News이다.

초역  이 정범